Ernährung bei Akne und unreiner Haut - Die Dos und Don'ts

Da viele von uns stets auf der Suche nach der ultimativen Lieblingspflege sind, die uns den sofortigen Glow zaubert, ist es uns sehr wichtig immer wieder zu betonen, dass die Pflege der Haut ganzheitlich betrachtet werden sollte.   

Unsere Haut ist unser größtes Organ und normalerweise auch das erste, das signalisiert, wenn etwas in unserem Körper nicht stimmt. Diese Signale können z.B. sehr trockene oder fahle Haut, Akne oder Ausschläge sein. Wir sollten diese Signale ernst nehmen und hinterfragen, warum unser Körper möglicherweise aus dem Gleichgewicht sein könnte.

Bestimmt hast du schon oft gehört, dass bestimmte Lebensmittel nicht unbedingt förderlich für ein klares Hautbild sind. Doch was ist da dran? Nachfolgend wollen wir dir einige der Lebensmittel vorstellen, die häufig im Zusammenhang mit Akne und anderen Hautproblemen genannt werden und warum. 

👎 Die Dont's

🍞 Zucker und Weißmehlprodukte 

Genauer genommen sind Lebensmittel die deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen lassen, also einen sogenannten hohen glykämischen Index haben, problematisch. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel von deinem Körper schnell abgebaut werden und eine hohe Insulinfreisetzung verursachen. In verschiedenen Studien konnte festgestellt werden, dass Insulin die Wirkung von androgenen Hormonen (z.B. Testosteron) stimuliert, was eine erhöhte Talgproduktion bedeutet. Wie eine erhöhte Talgproduktion zu Akne führt kannst du in diesem Artikel lesen. 

Der glykämische Index ist eine Kennzahl, die unterscheidet wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel wirken. Je höher der Index ist, desto schneller lässt das Produkt deinen Blutzuckerspiegel ansteigen.

Hochglykkämische Lebensmittel: 

• Weißbrot
• Süßigkeiten
• Reis
• Kartoffeln
• Banane
• Brause und andere gesüßte Getränke 

🥛Milchprodukte 

In der Milch sind Hormone enthalten, die Kühe während der Schwangerschaft produzieren oder als Wachstumshormone durch die Industrie zugegeben werden, um den Milchertrag zu erhöhen. Diese Hormone nehmen wir durch den Verzehr von Milchprodukten in unseren Körper auf, wo sie unseren Hormonhaushalt durcheinander bringen können. Die Hormone beeinflussen ebenfalls die Produktion von androgenen Hormonen in unserem Körper, was zu einer erhöhten Talgproduktion führen kann. Dadurch verstopfen deine Talgdrüsen eher und unreine Haut entsteht. Entscheide dich stattdessen lieber für Hafer- oder Mandeldrinks. 

☕ Alkohol und Kaffee 

Oh ja, der liebe Kaffee am Morgen... Wir sagen nicht, dass du völlig verzichten solltest, allerdings solltest du deinen Konsum im Auge behalten, da Koffein stark dehydrierend ist. Ein hoher Wassergehalt in deinen Zellen ist das A und O für zarte und pralle Haut. Auch Alkohol trocknet die Haut aus. Zudem entgiftet unser Körper über die Haut, weshalb Pickel nach der Party nicht unüblich sind. 

👍 Die DO’s

Da wir nun so einige Lebensmittel aufgezählt haben, die für reine Haut nicht unbedingt förderlich sind, stellst du dir nun vielleicht die Frage, was du dann sonst besser essen solltest? Hier sind einige Lebensmittel, die dein Hautbild verbessern können. 

🥦 Grünes Gemüse 

In erster Linie können wir empfehlen mehr grüne Lebensmittel zu essen. Welchen Vorteil hat vor allem grünes Gemüse und warum ist es so gut für die Haut? Das Geheimnis liegt im Chlorophyll! Der natürliche Pflanzenfarbstoff verleiht Pflanzen die grüne Farbe und befähigt sie zur Photosynthese. Die Aufnahme von Chlorophyll durch die Nahrung hat einige gesundheitliche Vorteile und Skin Benefits. Lebensmittel die reich an Chlorophyll sind, sind z.B. Brokkoli, Spinat, grüner Spargel, Grünkohl, Sellerie, Matcha und Seealgen.

In Studien konnte nachgewiesen werden, dass Chlorophyll bei moderater Akne Abhilfe schaffen kann. Es enthält nämlich eine starke antioxidative Wirkung mit anti-entzündlichen und antibakteriellen Eigenschaften. Außerdem regt es die Kollagen-Produktion an und hat somit eine Anti-Aging-Wirkung. 

Grünes Gemüse lässt den Insulinspiegel ebenfalls nicht so stark ansteigen. Weiter oben sind wir bereits darauf eingegangen, dass die schnelle Ausschüttung von Insulin die Talgproduktion der Haut negativ beeinflusst. Grüne Lebensmittel sind ebenfalls sehr wichtig für unsere Darmbakterien. Hautprobleme wie Akne oder Neurodermitis werden immer wieder mit einer gestörten Darmflora in Verbindung gebracht.

🍓Beeren

Je dunkler desto besser. Beeren sind mit hautliebenden Antioxidantien beladen. Sie sind außerdem vollgepackt mit Ballaststoffen, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Die Kontrolle eines gesunden Blutzuckerspiegels ist für die Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Hautprobleme hormonell bedingt sind.

🥜 Nüsse

Nüsse sind reich an Mineralien wie Zink und Selen, die die besten Freunde deiner Haut sind! Selen hilft, die Anzahl der infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Zink ist mit der Verbesserung des Immunsystems und dem Schutz vor freien Radikalen und Krankheitserregern verbunden.

🍵 Grüner Tee

Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, welche deine Zellen und das Immunsystem angreifen können. Bei freien Radikalen handelt es sich um Zwischenprodukte unseres Stoffwechsels, die in unseren Zellen entstehen. Genauer handelt es sich um Sauerstoff-Moleküle mit nur einem Elektron oder andere organische Verbindungen, die ein Sauerstoff-Molekül enthalten. Freie Radikale haben ein ungepaartes Elektron, sind damit nicht vollständig und entreißen daher anderen Molekülen ein Elektron. Im Körper entsteht dadurch eine Kettenreaktion oder auch oxidativer Stress. Dieser kann das Immunsystem schwächen oder auch zu vorzeitiger Hautalterung führen. Durch den Einfluss von UV-Strahlung, Zigaretten, Medikamenten oder Smog können freie Radikale entstehen. 

In Grünem Tee sind vor allem Polyphenole enthalten, welche zu den stärksten Antioxidantien zählen. Antioxidantien fangen sozusagen freie Radikale und geben ihnen ein fehlendes Elektron. Klingt super spannend, oder? Wir heben uns weiterführende Details für einen zukünftigen Blog-Beitrag auf!😉

Weitere Tipps für dich

Wir haben zum Thema Hautpflege und Ernährung auf Instagram einen Live Talk mit der TCM-Therapeutin Sophia Themar geführt. Sie ist eine absolute Expertin der Traditionellen Chinesischen Medizin und Ernährungsberaterin. Sie hilft Menschen dabei gesunde Ernährungsweisen zu implementieren und gibt ihnen Anleitung und Werkzeuge, die sie benötigen, um ein gesünderes Leben zu führen. Sophia hat uns einige Tipps und die richtigen Skin Foods verraten, die wir dir in diesem Artikel zusammengefasst haben. Den Live Talk und Sophia's wertvolle Insights kannst du in unseren IG-TV Videos nochmal anschauen. Du findest weitere Informationen zu ihrer Beratung auf ihrer Webseite. 

Wir hoffen, dass dir dieser Artikel dabei hilft die Pflege deiner Haut ganzheitlich zu betrachten und dich zu fragen, welche Faktoren in deinem Leben auch eine Ursache für mögliche Hautprobleme sein könnten? Hast du derzeit besonders viel Stress, schläfst du vielleicht zu wenig oder besteht deine Ernährung hauptsächlich aus den oben aufgeführten Don'ts?  All diese Faktoren spielen eine Rolle... Nichtsdestotrotz ist die Pflege deiner Haut mit hochwertigen Produkten, die essentielle Fettsäuren und Antioxidantien enthalten unerlässlich. Schau gerne bei uns im Shop vorbei und finde eine Auswahl natürlicher Hautpflege, die deine Haut nährt und regeneriert.

Quellen: 

• D. Ben-Amitai1, Z. Laron.: Effect of insulin-like growth factor-1 deficiency or administration on the occurrence of acne. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. Volume 25, Issue 8, pages 950–954, August 2011.

• Giltay, Gooren.: Effects of Sex Steroid Deprivation/Administration on Hair Growth and Skin Sebum Production in Transsexual Males and Females.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism August 1, 2000 vol. 85 no. 8 2913-2921.

• Stephens TJ, McCook JP, Herndon JH Jr. Pilot Study of Topical Copper Chlorophyllin Complex in Subjects With Facial Acne and Large Pores. J Drugs Dermatol. 2015 Jun;14(6):589-92. PMID: 26091384.